À mesure que nous vieillissons, notre composition corporelle change. Ceci est souvent le résultat de devenir moins actif, ce qui conduit à une diminution de notre taux métabolique de base (BMR).

Avec moins de muscle pour brûler des calories, nous pouvons constater que nous ne pouvons pas manger autant que nous avions l’habitude de prendre sans poids. D’autres changements dans les hormones, les goûts, les niveaux d’énergie et l’absorption des nutriments peuvent également avoir une incidence sur nos niveaux de forme physique et notre santé.

Cependant, rester en forme au-dessus de 50 ne signifie pas que vous ne pouvez pas encore profiter de manger. Apprenez comment obtenir l’équilibre avec ces bons conseils.

Rester actif

Beaucoup de gens pensent que notre métabolisme diminue à mesure que nous vieillissons, mais ce n’est pas vrai.

Ce qui se passe réellement, c’est que nos niveaux d’activité diminuent et nous perdons de la masse musculaire en conséquence. Avec moins de muscle, le corps a besoin de moins d’énergie, donc la nourriture est stockée sous forme de graisse plutôt que brûlée. Notre taux métabolique basal (BMR) ralentit alors que la composition de notre corps change.

Le moyen le plus simple de contrer un ralentissement de la récupération à chaud est de rester actif. La marche est un bon exercice à faible impact qui aidera à brûler des calories et à maintenir la masse musculaire. La marche est également excellente pour le cœur et contribue à stimuler votre humeur.

D’autres exercices à faible impact pour essayer comprennent le jardinage, la natation, le yoga et le Pilates.

Couper les calories, pas le goût

Avec de petits changements aux repas que vous aimez, vous pouvez économiser beaucoup de calories et toujours profiter de manger.

Beaucoup de gens trouvent que la réduction de leur consommation de glucides les aide à rester en forme. Pourquoi ne pas essayer la courge spaghetti comme alternative aux pâtes? Et même si vous n’êtes pas vraiment boulanger, cette recette de pain faible en glucides est délicieuse et simple à réaliser.

Alternativement, vous pouvez apporter de petits changements aux produits que vous consommez tous les jours, comme optant pour des produits laitiers faibles en matières grasses par rapport aux versions complètes. Beaucoup ont le même goût mais contiennent beaucoup moins de calories.

Un autre bon conseil est d’essayer de faire plus de repas sans viande. Essayez un haricot bolognaise ou faire un ragoût avec des légumes et des lentilles. Vous couperez drastiquement les calories et les graisses saturées en sautant de la viande quelques nuits par semaine.

Envisager des suppléments

Une autre partie clé de rester en forme est de maintenir une bonne santé.

Nos corps deviennent moins efficaces pour absorber certains nutriments à mesure que nous vieillissons, il est donc important de rendre les calories que nous consommons aussi riches en nutriments que possible pour rester en bonne santé.

Sans vitamines clés, il peut être difficile pour votre corps de transformer les aliments correctement en énergie, ce qui signifie que vous pouvez vous sentir fatigué et léthargique. Vous pouvez également vous mettre à risque d’infections et de maladies plus graves.

Certains des éléments nutritifs qui vous manquent peuvent inclure l’acide folique, la vitamine B12, le calcium, la vitamine D, les fibres et les acides gras oméga-3.

Il est toujours préférable d’avoir des nutriments dans votre alimentation, mais vous devrez peut-être envisager de prendre des suppléments. Consultez votre médecin pour discuter de votre régime alimentaire et si des suppléments pourraient vous aider à rester en forme plus de 50 ans.

Eau potable

Notre soif diminue également à mesure que nous vieillissons, il n’est donc pas si facile de dire quand nous sommes déshydratés.

L’eau potable peut aider à réduire la faim, à stimuler l’énergie et à faciliter la digestion.

Et ne pas boire suffisamment d’eau peut causer des infections des voies urinaires et entraîner des problèmes de mémoire. L’approvisionnement en eau est donc bénéfique pour notre santé physique et mentale.

Gardez des petites bouteilles d’eau dans votre réfrigérateur et buvez-en régulièrement, même si vous n’avez pas particulièrement soif. Vous devriez viser environ huit tasses par jour pour une bonne santé.

Dormez bien

Rester en forme à tout âge est une question d’équilibre. En plus de votre régime alimentaire et de votre niveau d’activité physique, il est important de dormir suffisamment.

En plus de vous donner la chance de reposer votre esprit et votre corps, le sommeil aide à réguler les hormones qui contrôlent les signaux de la faim. Ne pas bien dormir peut perturber ces signaux et tromper votre cerveau en pensant que vous avez faim quand vous ne l’êtes pas.

À mesure que nous vieillissons, il peut être plus difficile de passer une bonne nuit de sommeil, peut-être à cause de facteurs hormonaux, d’une gêne physique ou de modifications de notre apport en oxygène.

Si vous avez du mal à dormir la nuit, alors ces solutions simples pour vous aider à mieux dormir devraient vous aider.

Comment rester en forme plus de 50

Rester en forme au-dessus de 50 ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter de manger les mêmes aliments ou que vous devez faire des changements drastiques.

Avec de petits changements durables à votre style de vie et à votre régime alimentaire, vous pouvez maintenir une bonne santé et rester en forme pendant de nombreuses années à venir.

Avez-vous des conseils pour rester en forme plus de 50 ans? Faites-nous savoir en commentant ci-dessous.